**EL YOGA DEL DESPERTAR Y DEL DORMIR... (2)

PARTE 2
EL YOGA DEL DORMIR

De pie, mirando en la dirección de tu cama, respira tres veces en profundidad, con una inhalación y exhalación ralajada y lenta. Ahora haz una inhalación tan profunda como puedas hacer, pero no hagas una exhalación de manera normal: haz la exhalación del aire a pequeños golpes.
Pero no simplemente pares estos golpes de exhalación cuando te parezca confortable. Empuja más, hasta que la última parte del aire dentro de tus pulmones sea expulsado. Haz esto tres veces. Pero asegurate de que no hay ninguna inhalación en este tiempo de expulsar.
Después haz una inhalación profunda.

De pie, cierra tus ojos y siente completamente la presencia de tu cuerpo, y, simplemente, de una manera relajada, concentraté en la existencia de este cuerpo…

Ahora siente qué magnifico es tener este magnifico cuerpo humano, no importa cual es su tamaño, sus fuerzas, sus defectos…

Ahora mira tu cama. Reflexiona sobre este sitio de la siguiente manera:"Aquí es donde puedo esta noche descansar mi cuerpo y mi mente."Piensa esto con sinceridad, y sienteté muy contento de que sea así.

Ahora, sin prisa, entra en la cama. Encuentra una posición confortable y con tus ojos abiertos mira a tu alrededor. Mira a tu alrededor captando sólo las imágenes, sin nombre, y relajate, con la comprensión de que estas imágenes son un regalo para el ser humano. Permite que te sientas feliz de que puedes ver, no importa qué es lo que puedes ver. No importa si es bello o feo, no importa si es agradable o desagradable. Mira todas las cosas que ves sin etiquetas, sin nombres y relajate diciendo. "¡Qué bello es ver!"

Ahora cierra tus ojos.

Ahora siente las sabanas encima de tu piel, tu almohada, el colchon bajo tu cuerpo…Todas estas cosas, pero observa estas cosas como un conjunto total, sin nombres, sin identificación, y capta el sentido de tacto, disponible en todo tu cuerpo. Siente esto profundamente, y dite a ti mismo: "¡Qué bello es que hay un sentido de tacto!"

Ahora pon tu atención en los sonidos del mundo. Hay muchos, incluido en el aparente silencio. El movimiento de tu cuerpo, el sonido de tu respiración, e incluso el silencio, la ausencia de un sonido, es un sonido del mundo. Capta todos estos sonidos como un conjunto de sonido sin discriminación, sin etiquetas, sin nombres, sin pensamientos, y dite a ti mismo: "¡Qué bello es que hay un sentido del oido!".

Ahora, capta el olor dulce de las sabanas, el olor de tu propio cuerpo, capta todos estos olores sutiles alrededor de ti. Observa esto sin identificación, sin pensamientos, en su totalidad, y dite a ti mismo: "¡Qué bello es que tengo un sentido del olfato!".

Ahora capta el sabor dentro de tu boca, sin identificar, sin generar ningun pensamiento, y dite a ti mismo: "¡Qué bello es que tengo un sentido de gusto!".

Ahora, siguiendo con tus ojos cerrados, siente otra vez todo tu cuerpo, y todos tus sentidos, y permite que tu cuerpo, todos los sentidos, y la aparente existencia de todas las cosas alrededor de ti, cerca y lejos, tan lejos como te puedas imaginar, se disuelvan y unificaté con todo. Permite que tu cuerpo y mente se disuelvan, uno en otro, y piensa, tranquilamente, "¡Qué bien es que este cuerpo y mente pueden dormir tranquilamente y despertar mañana!".

Si ahora no puedes dormir tranquilamente, no estas haciendo el Yoga del Dormir bien, hazlo otra vez.

Claramente, fumar es un impedimento para cualquier persona en cualquier momento, pero particularmente antes de dormir.

Además,
si hay grandes problemas en tu mente antes del momento de dormir,
haz una pequeña meditación con concentración en tu respiración
por quince minutos, antes de hacer el Yoga del dormir.

- Shan Chien -